SPORTREND
>

Öne Çıkanlar

resim

Juventus - Real Madrid 1-4 Özet İzle

UEFA Şampiyonlar Ligi Final Maçının Özeti Burada...


Bikini vücudu bu egzersizlerle hayal değil

Bikini vücudu bu egzersizlerle hayal değil |  görsel 1
Herkesin hayran olacağı bikini vücuduna sahip olmak çok zor değil. Düzenli ve etkili bazı hareketlerle siz de bu yaz en iddialı bikinileri giyebilir ve sımsıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Yaz aylarına az bir zaman kala herkes kendini spora vermiş durumda. Özellikle kadınlar yazın plajlarda bikini giyerken seksi ve alımlı görünmek için en sıkı egzersiz programlarının yanında katı diyet listeleri ile baş etmeye çalışıyor. Aslında herkesin hayran olacağı bikini vücuduna sahip olmak çok zor değil. Düzenli ve etkili bazı hareketlerle siz de bu yaz en iddialı bikinileri giyebilir ve sımsıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz. İşte en etkili bikini vücudu egzersizleri: 1. Ağırlıklı lunge Lunge hareketi mükemmel kalça ve sımsıkı bacaklar için en iyi egzersizlerin başında yer alıyor. Lunge hareketini çok daha verimli hale getirmek için elinize kaldırabileceğiniz ağırlıkta bir dumbel alabilirsiniz. Lunge hareketi için bir ayağınızla öne hamle yapın ve diğer ayağınızı arkada sabitleyin. Dizleriniz yere değmeden pozisyonunuzu korumaya çalışın. İki elinize ağırlık alarak bacaklarınız gergin bir şekilde 2-3 saniye durduktan sonra diğer bacağa geçin. en az 12 tekrarla egzersizi tamamlayın. 2. Dağa tırmanma hareketi Şınav pozisyonu alın, karnınızı ve sırtınızı dik tutarak dizlerinizden birini karnınıza doğru çekin ve pozisyonunuzu 2 saniye koruyun daha sonra diğer bacağa geçin. Bu hareketi en az 15 tekrar şeklinde yapmaya çalışın. Dilerseniz egzersizi hızlı bir şekilde de yapabilirsiniz. 3. Plank Tüm karın ve vücut kaslarını sıkı hale getiren plank vücudunuzun tamamını çalıştıran egzersizlerden biri. Dirseklerinizi basen aralığında açarak karnınızı sıkı tutun ve basenlerinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye durun. Hareketi daha zor hale getirmek i...

Egzersiz sonrasi asla yapmaman gereken 5 şey

Egzersiz sonrasi asla yapmaman gereken 5 şey |  görsel 1
Emeklerinin boşa gitmemesi için egzersiz sonrası yapılan hatalardan korun. Egzersizlerinde hareketleri doğru ve yeterli miktarda yapman önemli. Fakat egzersizlerin yanı sıra, aynı özeni egzersiz sonrasında da göstermen gerekiyor. Egzersiz sonrası alışkanlıkların, vücudunun iyileşme, büyüme ve toparlanma süreçlerinde büyük rol oynuyor. O yüzden, egzersiz sonrası hatalardan kaçınmak, istediğin sonuçları alabilmek için çok önemli. Biz de hedeflerine daha kolay ulaşabilmen için, en sık yapılan 5 egzersiz sonrası hatasını derledik. 1- Sıvı almayı unutmak Egzersiz sırasında su içmek için yeterli vakti bulamayabilirsin. Bu yüzden, egzersizini tamamladıktan sonra daha fazla su içmeyi asla unutmamalısın. Ayrıca, yenileyici içeceklerden de faydalanabilirsin. Antrenman sonrasında hem elektrolit hem de glikojen depolarını yenilemen, toparlanma sürecinde kritik rol oynuyor. 2- Yağlı besinler yemek Yağ, sindirim sürecini yavaşlatır. Bu yüzden, antrenman sonrasında fazla yağ almayı hiç istemezsin. Kan dolaşımına karışıp hücrelerine çabucak ulaşacak hızlı hareket eden besinler alman gerek. Egzersizini tamamladıktan 20-30 dakika sonra, kaliteli protein ve karbonhidrat tüketirsen kaslarını beslemiş olursun. 3- Soğumayı atlamak Evet, bazen bir yerlere yetişmek için soğuma faslını atlıyor olabilirsin. Ama kasların 1 saatlik çalışmanın ardından, kısa bir süreliğine de olsa soğuma hareketlerine ihtiyaç duyuyor. Soğumayı atlaman, hareket açılarını daraltabilir ve buna bağlı olarak da sakatlık riskini yükseltebilir. 4- Günün geri kalanını oturarak geçirmek Ofisteki masa başı işinden kaçışın yok; fakat egzersiz yapıyorsun diye tüm gün oturmaya hak kazanmıyor olduğunu da bilmelisin. Esneme gerilme gibi har...

Her Yerde Yapabileceğin 17 Karın Egzersizi

Her Yerde Yapabileceğin 17 Karın Egzersizi |  görsel 1
Merkez bölgenin bu mücadeleye ihtiyacı vardı… <iframe width="620" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/IJAcV7kgAN0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Merkez bölgeni güçlendirmek ve daha güçlü karın kaslarına sahip olmak mı istiyorsun?  Women’s Health’s Next Fitness Star Selena Watkins, karın kaslarını çalıştırman için 17 hareket derledi. Sıkıcı karın antrenmanlarını bir kenara bırak ve karın çalışmak için bu hareketleri dene. .womenshealth.com.tr Etiketler: düz bir karına sahip olmak için, egzersiz, hareketler, karın bölgesi, karın egzersizleri, pratik karın egzersizleri, sıkı bir karına sahip olmak için, Spor Yapın, Video İzle, Karın Egzersizi, Fitness Star, Selena Watkins, Women’s Health’s

3 dakikada daha fazla yağ yak

3 dakikada daha fazla yağ yak |  görsel 1
Antrenmanlarının sonuna ekleyeceğin bu kardiyo hareketleri sayesinde daha fazla yağ yakarak hedeflerine daha kısa sürede ulaşacaksın. <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/YBDsnZc93iU" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar bugünlerde oldukça revaçta. Fakat dürüst olmak gerekirse, bu antrenmanlar için her zaman havanda olmayabilirsin. Bunun iyi bir yöntem olduğu ortada: Metabolik kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirip, antrenmanının her dakikasını daha verimli kullanmana yarıyor! Fakat böyle bir antrenmanın sunduğu tüm ödülleri toplayabilmen için formunun doğru şeklini korurken, antrenman yoğunluğunu yüksek tutman gerek. Bu ikiliyi elde etmek de her daim kolay olmuyor. Ayrıca, dünyanın en iyi antrenmanını yapıyor olsan bile bazı günler o denli bir yoğunluğu kaldıramayacağını hissedebilirsin. Antrenmanlarının sonuna ekleyeceğin bazı hareketler ise işini güzelce görebilir. Ağırlık çalışmasının ardından yapacağın, kalp hızını yükselten, kaslarını çalıştıran küçük kısa antrenman döngüleri sayesinde sanki yüksek yoğunluklu interval antrenman uygulamış gibi hissedebilirsin. 3 dakikan olduğu için hem hareketleri mükemmel formda uygulayabilir hem de antrenman yoğunluğunu yüksek tutabilirsin. Bu hızlı antrenmanda 50 saniyelik aralıklarla kendini zorlayabildiğin kadar zorla ve hemen ardından gelecek olan harekete hazırlan. Squat walk esnasında kalçalarını yere paralel ve göğsünü dik tutmaya gayret et. Bu şekilde yanmayı hissedeceğinden eminiz. İkinci hareket seni biraz zorlayabilir. Üçüncü harekette alçak kalmaya ve hızlı davranmaya çalış. Etiketler: Spor Yapın, Video İzle, Kard...

Tüm Vücudunuzu Şekillendirecek 9 Direnç Bandı Egzersizi

Tüm Vücudunuzu Şekillendirecek 9 Direnç Bandı Egzersizi |  görsel 1
Bu 9 direnç bandı hareketi en yakın arkadaşların olacak. <video class="wp-video-shortcode" id="video-53074-1" width="450" height="300" preload="metadata" controls="controls"><source type="video/mp4" src="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2016/08/direnc-bandi.mp4?_=1" /><a href="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2016/08/direnc-bandi.mp4">http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2016/08/direnc-bandi.mp4</a></video> İlk etapta direnç bandına bakıp “Bunun ne faydası olabilir ki?” diyebilirsin. Fakat mesele hiç de sandığın gibi değil. Women’s Health Fitness Direktörü Jen Ator, direnç bandının mucizeler yarattığını söylüyor. Bu videoda 9 hareket göreceksin. Aralarından 3 ya da 4 tanesini seçerek, kendi egzersiz rutinini geliştirebilirsin. Hareketleri 12-15 tekrardan 3 set halinde yapmayı hedefle. Daha zorlu bir egzersiz mi istiyorsun? O halde, direnci daha yüksek bir bant seç ve tekrarları 20’ye çıkar. womenshealth.com.tr Etiketler: Spor Yapın, direnç bandı, egzersiz, direnç bandı hareketi, direnç bandı egzersizi        

Sıkı karın kasları hayal değil

Sıkı karın kasları hayal değil |  görsel 1
Karnınızı sıkılaştıracak 5 hareket... Güçlü karın kasları ve düz bir karın, estetik ve fit bir görüntüden öte, hepimiz için bir sağlık ihtiyacı aslında. Vücudumuzun “güç, koordinasyon ve denge” merkezini oluşturan karın kasları, omurgamız ve belimizin de en büyük destekçisi. Günlük hayatımızdaki fonksiyonel hareketler, kuvvet ve desteğimizin büyük bir kısmını aldığımız karın kaslarımızın gücüne bağımlı. Zayıf karın kasları, beraberinde bel ağrılarını, omuz-boyun-sırt ağrılarını, duruş bozukluklarını ve kas sakatlıklarını getirerek hayatı bize zindan edebilir. Peki, düz ve güçlü bir karın için neler yapmamız gerek? Doğru Bildiğimiz Yanlışlar: “Göbek çevresindeki yağları eritmenin en etkili yolu, karın hareketleri yapmaktır”. “Bölgesel Zayıflama” yanılgısına düşmeyenimiz neredeyse yok gibi. Eğer siz de günde 100 defa mekik çekerek, göbeğinizden kurtulacağını zannedenlerdenseniz, boşa zaman harcıyorsunuz demektir. Bölgesel egzersizler, kasları güçlendirip, daha belirgin hale getirseler de, o bölgeyi zayıflatıp, inceltmezler. İhtiyacımız olan enerji, vücudumuzun yalnızca tek bir bölgesinden değil, tüm genelinden harcandığı için, göbek çevresindeki yağları eritmek istiyorsak, vücudumuzun genelinden yağ yakmamız gerekir. Bu da ancak, sağlıklı ve bünyemize uygun bir beslenme programi ile “kardiyo ve ağırlık” çalışmalarının dengelendiği, düzenli bir egzersiz programını birleştirmekle olur. “6’lı karın kasına sahip olmam imkansız!” 6’li karın kasları zaten hepimizde hali hazırda var; ama asıl maharet, bu kasların üzerini kaplayan “yağ tabakası”nı eriterek, fazla yağların altında gizlenmiş olan kas...

19 dakikada forma girin!

19 dakikada forma girin! |  görsel 1
Sadece 19 dakikanızı ayırarak tüm ana kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırın, kas gücünüzü artırırken sıkılaşıp forma girin.    NTC’nin (Nike Training Club) temel antrenmanlarından biri olan bu program tüm vücudunuzu hedefleyen 6 hareketten oluşuyor. 6 hareketi peş peşe 50’şer saniyelik sürelerde tekrarlayın. 6 hareketi de bitirdikten sonra 45 saniye dinlenin ve baştan bir tur daha yapın. Bu şekilde aralarda 45’er saniye dinlenerek 3 tur halinde çalışın.  NTC Uzman Eğitmeni Gökçen Arıkan, programda çok temel hareketlerin yer aldığını vurgulayarak, “Lunge, squat ya da şınav gibi hemen birçok antrenmanda yer alabilecek temel hareketleri doğru bir şekilde öğrenmek tüm çalışmalarınıza pozitif bir etki sağlayacaktır. Bu çalışmayla kasları etkin bir şekilde çalıştırarak ana kas gruplarının kuvvetini artıracaksanız. Böylelikle ileride yapacağınız antrenmanlar için dengeli bir altyapı hazırlayacaksınız. Programı diğer antrenmanlarla harmanlayabileceğiniz gibi 19 dakikalık kısa, etkili bir günlük çalışma olarak tek başına da yapabilirsiniz. Haftada 3, maksimum 5 gün birer gün arayla uygulayın” diyor.  SARKAÇ - 50 SANİYE Çalışan bölge: Bacaklar, kalça ve karın  Omurga dik, gözler ileri bakıyor, ayaklar kalça hizasında aralı ve birbirine paralel harekete başlayın. Sağ bacağınızı bir adım geriye atarak parmağınızı yere basın (A).  Kalçadan aşağı doğru bükülürken elleri dengeli bir şekilde aşağı doğru indirin. Aynı anda sağ bacağınızı da kalça hizasına kadar yukarı doğru kaldırın. Yerdeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun. Hareket sırasında karın kasları sıkı olsun (B). Doğru yaptığınızda üst uyluklarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Başlangı...

Fitness performansınızı artıracak 7 kural

Fitness performansınızı artıracak 7 kural |  görsel 1
Kabul ediyoruz, fit olmak emek ve zaman istiyor! Fitness adına yaptığınız hiçbir şey hızlı ve kolay olmamalı. Fitness performansınızı doğru adımlarla iki katına çıkarmak için bu maddeleri izleyin. İyi şeyler zaman alır sözünden yola çıkalım. Başarı hiçbir zaman kolay elde edilmiyor. Bu ister mesleğinizle alakalı olsun ister vücudunuzla… Bir şeyin sonucunun iyi ve güzel olmasını istiyorsanız, emek harcamanız ve sabır göstermeniz gerekiyor. Etrafınızda ya da arkadaş çevrenizde gördüğünüz hızlı ve kolay yoldan sonuçlar verdiğini iddia eden egzersiz ve beslenme programları konusunda çekimser davranmanızı öneririz. Programlar ya da listeler doğru olsa bile, bunları bir kere uygulayıp bırakmanız hiçbir işinize yaramaz… İyisi mi siz sağlıklı beslenmenize ve düzenli egzersizlerinize sadık kalın, gerisi çorap söküğü gibi gelecektir. SAĞLIKLI BESLENİN Kolay değil, egzersiz yaparken enerji harcıyor, kalori yakıyorsunuz… Kilo vermek isteyen biri için enerji harcamak güzel gibi gözükse de unutmayın ki kaybettiğiniz enerjiyi ayakta durabilmek için geri almaya ihtiyacınız var. Spor yaparken amacınız kilo vermek olabileceği gibi, kas kütlesini artırarak yapınızı genişletmek de olabilir. Her iki durum için de farklı beslenme tekniklerinin olduğunu hatırlayın. Spor yaptığınız zaman diliminde vitamin ve minerallerin çok önemli bir yere sahip olduğunu, bunların aynı zamanda sizi hastalıklardan da uzak tutacağını unutmayın. Dengeli bir diyet programı uygularken, renkli sebze ve meyvelerden, protein kaynaklarından ve işlenmemiş gıdalardan destek almaya çalışın. MEDİTASYON YAPIN Genel olarak hareketli ve temposu yüksek egzersizler yapmaktan keyif alıyorsanız bugüne kadar yoga ya da pilates yapmamış olmanız normal karşılanabilir. Ancak ne kadar...

Jimnastik topuyla kalça ve bacak antrenmanı - SquatGirl

Jimnastik topuyla kalça ve bacak antrenmanı - SquatGirl |  görsel 1
SquatGirl, yine evde yapabileceğiniz etkili bir antrenmanla karşınızda. Bir pilates topuyla günde 4 dakikanızı ayırarak forma girebilirsiniz... <iframe src="http://webtv.hurriyet.com.tr/embed/?vid=124609&resizable=1&autostart=scroll" width="100%" height="326" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   Etiketler: squatgirl, jimnastik topu, kalça, bacak, video izle, kalça ve bacak antrenmanı, pilates topu

4 dakikada yuvarlak popoya sahip olun!

4 dakikada yuvarlak popoya sahip olun! |  görsel 1
Çocukluğum Samantha Fox ve Pamela Anderson ile geçti. O dönemin erkek ve kadınları için büyük göğüsler ve küçük popolar son derece arzulanan şeylerdi. Ancak o zamanlar geçmişte kaldı. Artık büyük popolar çağını yaşıyoruz.   Sevgili Okurlar, Hayatımı kökten değiştiren spor ile tanıştığım güne kadar, reklam endüstrisinde çalışan iki harika çocuk annesi sıradan bir kadındım. Daha ne olduğunu anlayamadan bir spor bağımlısı oldum ve adrenalin dolu günlerim başladı. Şimdi ise bana bunu nasıl başardığımı soruyorlar. Çok kolay olduğunu söyleyebilirim. Çünkü her şeyi yapmanın en doğru yolunu öğrendim. Burada sizi daha kısa sürede, daha iyi sonuçlara götürecek tecrübelerimi paylaşacağım. Üstelik spor salonuna gitmeden, evde ve işte yapabileceğiniz basit hareketlerle… Nasıl antrenman yapmalı? Neler yemeli? Ne giymeli? En önemlisi de bunları yaparken sıkılmayacak, tam aksine çok eğleneceğiz! İhtiyacınız olan motivasyonu benden. Hadi bunu beraber yapalım ve başkalarına da ilham verelim!” Büyük popoların saklanacak bir şey olmadığını ve onları sergilemenin güzel bir şey olduğunu gösteren Jennifer Lopez, Beyonce ve Kim Kardashian’a teşekkür etmeliyiz sanırım. Büyük bir popoya sahip olduğunuz için koltukta yan gelip yatabileceğinizi ve televizyon karşısında patates cipsi yiyebileceğinizi düşünüyorsanız size kötü bir haberim var: Bir kadının poposunun seksi görünebilmesi için yuvarlak ve sıkı olmaya ihtiyacı var. Sıradaki videomuzda harika bir popo yapmanıza yarayacak en sevdiğim dört egzersizi bir araya topladım. Elbette hayalinizdeki popoyu squat yapmadan şekillendirmeniz mümkün değil. Bu hareketleri ancak beliniz ve sırtınız sağlıklıysa yapab...

Vücudunuzu Forma Sokacak 7 Egzersiz

Vücudunuzu Forma Sokacak 7 Egzersiz |  görsel 1
Forma girmek ve güzel bir vücuda sahip olmak mı istiyorsunuz? Bu hedefiniz için yapabileceğiniz birkaç güzel egzersiz var. Bu egzersizler kolay olmalarının yanı sıra, vücudunuzu kuvvetlendirecek ve kalori yakmanızı da sağlayacak. Ama ne var ki, bu hareketlerin yanı sıra iyi beslenmeli ve yeterince uyumalısınız. İşte vücudunuza büyük fayda sağlayacak 7 egzersiz: 1) İp atlamak En son ne zaman ip atlamıştınız? Belki de çocukluğunuzda. İp atlamak ucuz ve her yerde yapabileceğiniz bir egzersiz. Ve diğer tüm egzersizlerden daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Muhteşem bir egzersiz ve eğlence için ip atlayın. Ayrıca ip atlamayı çocuklarınızla da yapabilirsiniz. Üstelik istediğiniz her yerde de yapabilirsiniz. Sadece ipi çantanıza koyun ve istediğiniz yere götürebilirsiniz. 2) Squat Squat (çömelme) birden çok kas grubunu çalıştıran bir tüm-vücut egzersizi. Bu güçlü egzersiz kalçalarınızı düzeltip, vücudunuzu kuvvetlendirecek ve bir sürü kalori yakmanızı sağlayacak. Kalori harcamanızı artırmak ve kalp atımınızı hızlandırmak için hareketi zıplayarak da yapabilirsiniz ya da çömelme pozisyonunda elinizde dambılla durup hareketi zorlaştırabilirsiniz. Düzenli olarak squat yapmak vücudunuzu forma sokmak ve fiziksel sağlığınızı artırmak için çok iyi bir yol. Eğer bütün gün evde veya işte oturursanız sağlığınız büyük tehlike altında demektir. Yemeğin pişmesini beklerken, çay yaparken veya bilgisayar açılırken birkaç squat yapabilirsiniz. 3) Şınav Ne yazık ki birçok insan şınav çekmekten kaçınıyor çünkü yapması biraz zor ama aslında vücudunuz için muhteşem bir hareket. Omuzunuz ve göğsünüzün fark...

Göbeğinizi Eritecek İpuçları

Göbeğinizi Eritecek İpuçları |  görsel 1
Kadınların vücutlarında en dikkat etttikleri yerlerinden biri de göbek... İşte birkaç ipucuyla mükemmel bir karına sahip olmanın yolları! Vücudunuzun her santimetrekaresinde zinde bir görüntü için tüm proporsiyonların çalışması şart. Bu programla bir-iki hafta içinde vücudunuzda meydana gelen mucizevi değişikliklere siz de inanamayacaksınız. Bel formunu belirginleştirin Egzersizden asla vazgeçmeyin... Karın kasları düzenli egzersizle çabucak oluşur, egzersiz yapılmadığında da bir o kadar çabuk kaybolur. Şimdi eğer her gün egzersiz yapmaya gönüllüyseniz bu yazıyı okumaya devam edin. Biz kadınlar için en kolayı yürüyüş. Ancak bu sırada yapacağınız nefes alışverişleriyle karın kaslarınızı da çalıştırmanız mümkün. Aynı zamanda ünlü top modellerin de kaslı karınlarının sırrı olan bu nefes metodu oldukça basit. Yürüyüş sırasında attığınız üç adımda nefes alın ve karnınızı gerginleştirin. Daha sonraki diğer üç adımda nefes verin ve kaslarınızı serbest bırakın. Aynı hareketi sonraki adımlarınızda da tekrarlayın. Başlangıçta kendinizi buna konsantre etmeniz gerekse de bir süre sonra otomatik olarak yapabileceğinizi fark edeceksiniz. Bu arada haftanın en az üç günü 15-20 dakika yürümeyi ihmal etmeyin.Evde pilates... Evet, mümkün! Eğer yürüyecek zaman bulamamaktan şikayet ediyorsanız o zaman size son dönemin gözdesi pilatesten bahsetmekte yarar var. O da tıpkı yürüyüş gibi derindeki kasları hedef alan, formda ve sıkı karın kasları yaratan efektif bir egzersiz şekli sunuyor. Bir sandalyenin ucuna oturun. Kollarınızı rahat bir şekilde vücudunuzun iki yanına bırakın. Bu sırada göğüs kafesinizin açılması için bu...

Yürümenin 20 faydası

Yürümenin 20 faydası |  görsel 1
Günlük yaşantımızda giderek artan hareketsizliğin getirdiği hastalıklar, en önemli toplum sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Bu soruna yönelik olarak düzenli yapılan egzersizin önemi ise büyük. Gayrettepe Florence Nightingale Hastanesi'nden Op. Dr. Eyüp Bakmaz, sağlığımızın temel taşı yürümenin faydalarını anlattı. Yürümenin 20 faydasını biliyor muydunuz? 1)Metabolizmayı hızlandırır 2)Kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirir, daha etkin çalışmasını sağlar 3)Koroner kalp hastalıklarına karşı koruyucu rol oynar 4)Kilo kontrolünü sağlar 5)Dolaşımı düzenler, kalp, damar, beynin damarsal hastalıklar riskini azaltır 6)Kan basıncını düzenler 7)Sindirimi kolaylaştırır 8)Solunum kapasitesini arttırır 9)Şeker, yüksek tansiyon gibi birçok hastalık için koruyucu ve tedavi edici rol oynar 10)Vücuda sağlık ve zindelik kazandırır 11)Kan yağlarının düzenlenmesini sağlar. İyi huylu kolesterolü (HDL) yükseltirken kötü huylu kolesterolü (LDL) azaltır. 12)Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar, osteoporozu engeller 13)Eklem ve kas esnekliğini arttırır 14)Bel boyun ağrılarının hafifletir. 15)Sindirime yardımcı olur 16)Salgılanan hormonlar sonucu psikolojik olarak iyi hissetmemizi sağlar 17)Bağışıklık sistemini güçlendirir. 18)Yaşlanma süresini geciktirir 19)Düşünsel yeteneklerin gelişmesine katkı sağlar 20)Özellikle yaşlılarda fiziksel fonksiyonların iyileşmesinde katkıda bulunarak günlük yaşantılarında daha kolay sürdürebilmelerine yardımcı olur. Neye dikkat edeceğiz? 1)1 yıl ve daha uzun süredir hareketsiz kişiler 2)40yaş üzeri ve hiç egzersiz yapmamış olanlar 3)Diyabet, hipertansiyon, diğer sistematik hastalığı bulunanlar 4)Hamileler 5)Baş dönmeleri ve baygınlık nöbeti geçiren...